1. WIEK: 35lat 2. WAGA:74kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: Brak/ Jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate 1ml co 4 dni przez okolo 8 miesiecy 8. TRENING: Obecnie nie trenuje, wcześniej 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
Generalnie biceps pracuje we wszystkich choc w nachwycie szerokim mniej niż w podchwycie na szerokość barków Zerknij do działu trening w domowych warunkach z ćwiczeń w domu można wiele wyciągnąć pozdro
[...] do tego biceps i triceps raz w tyg na początku sztangami, pozniej zastąpiłem podciąganiem i odwrotnymi pompkami. Postępy były i w przyszłości dalej zamierzam robić 5x5 tylko nie wiem czy po takiej przerwie i efekcie cofnięciu się w wynikach nie lepiej najpierw przez ok 6-8tyg nie robić trening z większą liczbą powt. a jeśli tak to jaki?
1.WIEK: 24 2.WAGA: 94 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lat 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 6-7 g TLUSZCZ: 1-2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 100 tab 15ed omka i meta i wino 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace [...]
[...] za ruch)i antagoniste(misien odpowiedzialny za przeciwny ruch do agonisty) czyli mowiac najprosciej nie cwicz prostownikow a zginaczmi bo to nie naturalne rozdziel ten trening na pon klata barki triceps sroda plecy biceps lydki piatek nogi tzn czworoczlowe i doglowe co prawda tu wystepuje te same dzialanie co jak miedzy bicepsem a tricepsem [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2klat-a 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 lata 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] ;] Ktora czesc? hmm...? wiesz chodzi mi poprostu zeby bylo widac ta klatke... tak jak bym, to powiedzial zeby wychodzila do przodu :D haha A co ty bys mi polecal? moj trening: robie rozgrzewke 15 min na rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na [...]
Trening z 4 lipca przykładowy. Przysiad 20x6 60x5 100x4 140x3 160x2 180x2 190x2 łydki wsp 150x10 biceps hantle 20x10x4 przedramienia 2 serię po 15 zmienny ciężar Bruce ławeczka sosna 4s po 10 powt z dokładnym ciężarem 0 5 10 10. Ponawiam prośbę o pomoc jak trenować od września. Jakie suplementy czy coś zmienić? Zmieniony przez - pawel.tarka28 w [...]
Wiec tak an poczatku nie morzesz cwiczyc klaty z barkami bo to sa dwie duze partie i za duze zmeczenie, a gdzie masz biecps i triceps, predramie a co ci chodziz ty zankami zapytania czy tam chcesz wstawic plywanie itp czy jakis trening np biceps itp odp
[...] dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo to najbardziej mi rosną (bez sensu, nie?). Wierz mi że po kilkunastu seriach dynamicznego martwego ciągu nie [...]
Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] - klataka i nogi wtorek - biceps brzych sroda - wolne czwartek - triceps plecy ipt... Nie ma co kombinować ze splitem. Nie ten staż. Nie te możliwości. Co jak co, ale trening domatora jest stworzony organicznie na FBW. To co zaproponował Rion jest calkiem sensowne. ?? jakbys mogl to podopwiedzial bys mi troche wiecej cwiczen, na rzezbe? [...]
Trenuj z MUTANTEM W tym odcinku Renaldo Gairy przedstawia nam trening na mięśnie ramion. BICEPS: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3. Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu maszyny 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 240 -węglowodany: 480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 7tydz. Prop 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Ostatni cykl 5 lat Tendencja do tycia chudniecia: pomiedzy Stan zdrowia: dobry Skłonności do owłosienia Wyniki siłowe: Klatka-140kg seria 8 powtórzeń Barki- 120 kg sztanga 8 powtórzeń 45kg hantla 8 powtórzeń Martwy ciąg- 130kg seria 8 powtórzeń Przysiad- 110kg seria 8 powtórzeń (Bez max wycisniecia bo nie robiłem. Wyniki w aktualnym treningu)
1. WIEK:20 2. WAGA:71-72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:111 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA:Masa -białko: nie policzone jeszcze dokładnie -węglowodany: nie policzone jeszcze dokładnie -tłuszcz: nie policzone jeszcze dokładnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka 1-10 200mg e7d 8. TRENING: Masa/Siła 9. CEL [...]
fizykolek - na początek przeczytaj temat , a później zadawaj głupie pytania . OK ? bm_pl - czytałem , że trening FBW jest dobry tylko przez jakiś czas i później raczej split . Przerwy były takie krótkie gdyż , że tak powiem byłem na '' redukcji '' - spaliłem brzuch i teraz dopiero zaczynam mase :) . A gdybym robił np coś takiego : poniedziałek - [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111cm -udo: 51 -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chcę zacząć pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -------- 11. POZIOM [...]
